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轻松减肚子的方法有哪些?怎么做才能减肚子?[图]

发布时间:2019-10-12 21:37:18

对于女性朋友来说,都不希望自己小腹有赘肉,毕竟小腹有赘肉,穿衣服都不好看,如果是冬季还好,冬季温度很低,会穿上很多的衣服,还看不出来,夏季的时候,穿的衣服都很薄,那就回非常的明显,那你们知道练习瑜伽轻松减肚子的方法有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。

1、练习瑜伽轻松减肚子

一、新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

二、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

三、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

四、倒置式

仰卧,枕头垫在臀手下方,双腿竖起贴在墙上,连结2-5分钟。可解除小腿水肿,血液充实向上半身回流,医治和防备静脉曲张,可以很快感触有睡意。

五、上伸腿式

仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上举高45度,连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力,有助眠感化。

六、脊柱改变式

坐于地上,两腿向前蜷缩,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

将左手放于身材暗地里高空,右边手肘锁住左腿膝盖。

呼气,尽可能将身材向左前方转,从而扭动脊柱。

转到极限处,连结这个姿式数秒钟。

吸气,将身材转回原位,发出左腿。再做反标的目的。

七、三角式

身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。

这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。

八、坐姿单抬腿

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

2、清晨瑜伽健康瘦身

动作一

1、呈跪姿,膝盖打开,与髋关节同宽。

注意:不要把腹部内收,肩胛骨不耸才正确

2、呼气的同时,尽量用我们的臀部缓缓地向上面推一推,这样更有效果。

注意:如果膝盖不舒服,膝盖可以弯曲。

3、保持呼吸,停留5~10秒。

动作二

1、站立,腹部内收,肩胛骨下压。

2、再一次呼气的同时,还是将我们的臀部缓缓的向后推一推,注意这时候我们的两手保持放松的状态。

3、脖子放松往下,停留5~10秒。

动作三

1、左膝向前弯曲,右脚向后伸直。

2、吐气,身体慢慢前倾。

3、吐气,左脚往后拉直,右膝弯曲。

动作四

1、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

2、吐气时,上半身往前弯,后微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。

依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

动作五

1、坐姿,采散盘坐即可。

2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。

动作六

1、先让身体平躺在地面,双脚并拢向上抬起,并且弯曲成90度,将双手自然摆放在身体两侧。

2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势,右脚稍稍放下,上半身不动,右脚抬起向上的同时左脚放下,将此组动作连续起来运动为一组,重复25组。

动作七

1、身体先平躺在地面,双脚并拢绷直了向上抬起,弯曲成90度,双手十指交叉放在脑后。

2、用双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。

3、将动作保持住的同时,让右脚慢慢的向前直踢。

4、右脚再恢复到原来的位置,此时左脚在慢慢的向前直踢。

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